伊莉討論區
標題:
你們都是怎麼感受、刺激臀肌,讓臀肌出力的?
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作者:
hopfrcb59102
時間:
2018-8-11 10:04 PM
標題:
你們都是怎麼感受、刺激臀肌,讓臀肌出力的?
是這樣的啦,我之前有發文說我的膝蓋跟腰受傷
我去看完物理治療以後,知道是因為臀肌無力導致骨盆傾斜,然後影響各部位
所以他叫我做運動刺激、鍛鍊臀肌
現在問題來了
鍛鍊臀大肌最著名的運動:橋式
我做的時候都沒有感覺到臀部有在出力= =
我想請教各位,你們是怎麼去使用、感受臀肌的啊
作者:
四益
時間:
2018-8-13 10:20 PM
髖關節啟動
意念放在髖
作者:
chienshihyin
時間:
2018-8-14 05:15 AM
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作者:
richyang119
時間:
2018-8-15 10:00 PM
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作者:
四益
時間:
2018-8-20 10:19 PM
重點是髖關節吧
先墊個椅子蹲看看
作者:
吾冥士
時間:
2018-8-20 11:11 PM
發力的部位不同吧 常常會用到腰發力
作者:
tung5157
時間:
2018-8-21 04:05 PM
選擇對的器材,注意用力的肌群,重點在髖關節。
作者:
fff22361356
時間:
2018-8-22 10:42 PM
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作者:
四益
時間:
2018-8-25 08:44 PM
先從輕重量臀推開始
慢慢感受
作者:
31928
時間:
2018-8-30 07:28 PM
個人是覺得核心和瑜珈都滿有用的
深蹲有時會感受到
作者:
四益
時間:
2018-8-31 10:32 PM
你可以先在屁股下面墊一個小凳子
坐下起身練習
作者:
king8088
時間:
2018-9-3 11:37 AM
姿勢慢慢調整 感覺就是臀部出力
作者:
wangt930
時間:
2018-9-5 05:45 PM
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作者:
吾冥士
時間:
2018-9-11 10:29 PM
慢慢嘗試後 調姿勢發力
作者:
降魔金剛杵
時間:
2018-9-12 12:30 PM
一直用力夾緊阿,連夾緊都不會就真的慘了
作者:
oym789
時間:
2018-9-25 06:24 AM
深蹲是不少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,深蹲對臀大肌的刺激較大
可以考慮進行「保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲」,對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
作者:
四益
時間:
2018-9-28 11:44 PM
我覺得請教練最快
你在板上問是能問出時什麼
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