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[問題] 請教重訓是一天集中練一個部位好還是各個部位都練一下好? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-4-1 01:04 AM|顯示全部樓層
個人練法是一天一個大部位
這樣效果應該比較好
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發表於 2018-4-1 11:30 AM|顯示全部樓層
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  高級幼兒生(30/200)

傳說中的9527

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發表於 2018-4-3 10:21 PM|顯示全部樓層
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我個人健意你參考 分為 胸、背、腿   每天練一種  熱身完後每次訓練一個多關節+三個部位動作 練完後在做一些伸展。
參考 練胸時 那就是 1、挺舉(多關節) 2、斜躺啞鈴-上胸 3、桿鈴臥推-平胸 4、器械雙槓臂屈伸-下胸
每個動作四組 第一組熱身調整姿勢8kg12下
第二組大重量20kg4-12下  第三組16kg6-12 第四組12kg8-12下 訓練要點「慢(動作確實)+穩(不勉強-如太重一直發抖)」 只是給你參考 動作每個月要換一次 如:桿鈴臥推換成啞鈴臥推。...
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發表於 2018-4-4 11:28 PM 來自手機|顯示全部樓層
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一天練2到3位置, 練到酸了,再練別的。
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發表於 2018-4-6 12:15 AM|顯示全部樓層
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寧願一週運動三天
每天不同部位




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  小學生(200/1000)

成為小學生

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發表於 2018-4-8 05:29 PM|顯示全部樓層
大部份都是胸(肩)加3頭、背(肩)加2頭、腿1天
腹肌就最後的時候再練一下就可以了
就看你的時間長短和次數
我是分四次練
可以比較專心的練其他想練的部位
效果也是不錯
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2018-4-9 02:01 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
看自己來不來的及回復
觀察記錄看有無進步
喜好來決定吧
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發表於 2018-4-16 11:11 AM|顯示全部樓層
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胸、三頭、三角一起一天,背、二頭、斜方一起一天,腿一天.
這樣三天一直輪,第七天可以定為休息日~
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發表於 2018-4-16 10:31 PM|顯示全部樓層
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肯定是一天專心練一個部位
但是一個部位有很多動作
你也練不完

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-21 08:44 PM|顯示全部樓層
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一天2個部位 一個禮拜同部位可以練到2次 不錯




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alex19890908 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-21 11:56 PM|顯示全部樓層
我都是一天約莫兩個部位
然後主要一個,一堆動作
次要的就做大方向的多關節

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Ml1649gt 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-22 05:15 PM|顯示全部樓層
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要分主要跟次要來訓練

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rok503 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-23 12:38 AM|顯示全部樓層
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我是用推拉腿的菜單來做,一個禮拜兩輪,有一天休息或做一點有氧。

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chienshihyin 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-5 12:27 AM|顯示全部樓層
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個人士深蹲臥推硬舉一周2天
還會挑一天練小雞群

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