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[問題] 關於健身上面的幾個問題 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-9-13 04:14 PM|顯示全部樓層
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以前都是去健身房但都沒找教練指導,練了半年多練完會痠痛,但是都沒有實質的成長,
最近搬家去新的健身房才找教練指導,發現以前練的動作都是錯的,
像練背部我以前都能練個四五十下,經教練指導後才發現要用肩胛骨出力不是手臂,沒幾下就會很酸,
他也有幫我計算說每天可以吃的碳水化合物、蛋白質跟脂肪克數,
對我來說教練課是需要的,不過因為教練課稍微有點貴,
...
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發表於 2018-9-15 03:53 PM|顯示全部樓層
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1就算是休息日被你破壞的肌肉也需要營養合成 .

2你聽錯了吧 身為一個教練 ..有氧不會減骨骼肌,但營養不良會減,
他說得沒錯有氧40分鐘事實上完全沒用,
最有用的方式就是誇越肌肉成長的蜜月期增加大量骨骼肌,增加基礎代謝
再來就是飲食方面的控制.
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發表於 2018-9-16 07:05 PM|顯示全部樓層
要看你的目的是甚麼

增肌為主還是減脂為主?
有沒有運動需求?
諸如此類

碳水:蛋白質:脂肪的比例會根據需要有點差異

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